حازم محمد صالح
09-20-2007, 09:47 AM
هذه نماذج علاجية من برنامج قام به الباحث في رسالة الماجستير في الأردن
الجلسة الخامسة 11/7/2006 : الاسترخاء المعرفي ، الزمن 90 دقيقة
الهدف 1- تعريف الأعضاء باستراتيجية الاسترخاء المعرفي وعلاقته بالتوترات والتعامل معها.
الإجراءات: مناقشة الواجب البيتي (أو ورقة العمل).
- إعادة تدريبات الاسترخاء الجسمي، وتدريبات التنفس.
- وضح المرشد معنى الاسترخاء المعرفي أو الذهني وقال انه: ( أسلوب قائم على تحويل الانتباه الى أشياء وأمور أخرى ، وعلى تخيل مواقف غير تلك التي تسبب القلق والاكتئاب والتوتر..) ، فالفرد الذي يشعر بالتوتر يمكن أن يضبط ذلك أو يواجهه من خلال التركيز على أشياء أخرى، وان يحول انتباهه عن الشخص أو الشيء الذي سبب له التوتر الى أشياء أخرى.
- ثم وضح لهم المرشد أن الوسيلة الأخرى للاسترخاء العقلي هي التخيل ، حيث يقوم الفرد بتخيل مواقف سارة ممتعة بدلا من التركيز على التوتر. ، ثم قام المرشد بمناقشة الأعضاء وطلب إعطاء أمثلة وقام بنمذجة هاتين المهارتين ( تحويل الانتباه، والتخيل) أمامهم .
الهدف2- تدريب الأعضاء على مهارة الاسترخاء المعرفي وإتقانها.ومساعدة الفرد على التكيف مع المواقف الضاغطة والتوتر.
الإجراءات: قال لهم أن تحويل الانتباه يكون كالتالي ( إذا واجهتك مشكلة في البيت مع أحد أفراد أسرتك ، فما عليك إلا أن تحول انتباهك من صميم المشكلة الى التفكير في أثاث المنزل وألوانه والستائر ، وعد بلاط الغرفة، أو النظر من النافذة والتأمل في الورود والأشجار المزروعة حول المنزل أو في المنازل المجاورة، أو أن تفكر في اللون المفضل لديك وما يرتبط به من أشياء كاللون الأزرق والسماء الزرقاء ومياه البحر المزرقة، أو المشي وعد الخطوات والتركيز على حركة وإيقاع القدمين...، وهذه هي الوسيلة الأولى للاسترخاء المعرفي.
- أما التخيل مثل ( تخيل رحلة حج أو عمرة الى الديار المقدسة، أو القيام برحلة ترفيهية ، أو ممارسة هواية ورياضة ممتعة، أو تناول وجبة لذيذة تفضلها...).
ورقة عمل ( الجلسة الخامسة) التدرب على مهارة الاسترخاء المعرفي والذهني والتدرب على:
1 - تخيل المواقف المؤلمة الناتجة عن التعاطي أو الحرمان منه لسبب ما.
2- تحويل الانتباه الى موضوع أخر سار، ليتحقق التوازن الكامل للفرد في حالة نجاحه في ممارسة ذلك عند مواجهة أي موقف ضاغط. ثم طلب من الأعضاء إعطاء أمثلة من واقعهم وتطبيق تحويل الانتباه والتخيل عليها .
الهدف3- إنهاء الجلسة، وتلخيص ما تم فيها، تحديد موعد الجلسة القادمة، وإعطاء الواجب
الواجب: طلب المرشد من الأعضاء التدرب على مهارة الاسترخاء المعرفي، ثم تعبئة النموذج التالي :
اليوم الأسلوب
مواقف الضغط والتوتر الاسترخاء المعرفي
تحويل الانتباه التخيل
Cormier & Cormier(1985),PP.426-427. McDougall,(2000)
المراجع: (الخطيب،2001)، Cormier & Cormier (1985) , McDougall, (2000)
الجلسة السادسة 15/7/2006 : مهارة الحديث الذاتي الزمن 90 دقيقة
الهدف1- تدريب الأعضاء على تعديل أنماط التحدث الذاتي على افتراض أن ذلك سيؤدي إلى تعديل السلوك.
الإجراءات: مناقشة الواجب البيتي وتزويد الأعضاء بالتغذية الراجعة.
- وضح المرشد للأعضاء قائلا: إن التخلص من المشكلة يعني التخلص من التحدث إلى الذات بطريقة انهزامية وسلبية، واستبداله بالتحدث الايجابي، والتعود على الاسترخاء في المواقف التي تبعث على القلق وعدم الراحة في نفس الإنسان، فهي طريقة لتعليم الناس كيف يتعاملون بشكل فعال مع مواقف سبق وان شكلت لديهم صعوبات ومشاكل مختلفة.
الهدف2- توضيح أهمية الحديث الذاتي ومدى ارتباطه بالتفكير والشعور والسلوك المرتبط بالمواقف الضاغطة.
الإجراءات - درب الأعضاء أن يقولوا لأنفسهم " يوما بعد يوم، إنني أتحسن أكثر فأكثر" بالإرادة القوية وقليلا من الصبر والهدوء أستطيع التخلص من مشكلاتي" .
- درب المرشد كل عضو على أن يتحدث إلى نفسه قائلا : إن شعوري بالقلق والاكتئاب والتوتر عند المواقف الضاغطة يعني أنني سأفشل أو أن أبدو ضعيفا، وسوف ألجأ الى تعاطي المخدرات لتخفيف ذلك، لذا لا بد لي من ضرورة الانتباه والتهيؤ لأستعد وأواجه الموقف بشكل هادئ وبدون انفعال. ولن أجعل الغضب يسيطر علي.. فأنا قوي وقادر على مواجهة ذلك.
الهدف3- تدريب الأعضاء على كيفية تغيير الحديث الذاتي السلبي، واستبداله بحديث إيجابي.
الإجراءات- وضح لهم أن الذي يؤثر في سلوكهم هو ما يقولونه أو يحدثون به أنفسهم حول المواقف التي تواجههم، ولا بد من تعديل الحديث الذاتي الداخلي لهم من خلال إدراك محتوى هذا الحديث الذاتي، وأنه سلبي وهازم للذات، والقيام بتغيير وتعديل هذا الحديث بشكل إيجابي، وممارسته بشكل يومي.
- وضح المرشد أن الحديث الذاتي يتم على النحو التالي :
1- أسئلة تتعلق بالسلوك المستهدف، مثلا: ما الذي أريده من هذا البرنامج العلاجي؟
2- إجابات عن تلك الأسئلة يقدمها الفرد نفسه: أريد أن أتعلم أساليب ومهارات تمكنني من مواجهة الضغوط واتخاذ القرار الحازم لترك المخدرات.
3- تحدث ذاتي يهدف الى توجيه الفرد لتأدية المهمة: حسنا، في البداية علي أن أفعل كذا وكذا
4- تعزيز ذاتي: لقد فعلت المطلوب مني والصورة جيدة حقا
الهدف4- مساعدة الأعضاء على التخلص من مشكلاتهم من خلال التخلص من الحديث الذاتي السلبي أو الانهزامي.
الإجراءات- درب المرشد الأعضاء على كيفية إقناع أنفسهم من خلال الحديث الذاتي على التوقف مدة أربع وعشرين ساعة عن التعاطي ثم يبدأ زيادة ذلك تدريجيا ويقول لهم:( كل ما عليكم هو أن تقرروا بينكم وبين أنفسكم أنكم لن تتعاطوا المخدرات هذا اليوم فقط لمدة أربع وعشرين ساعة القادمة، لا تفكروا في الماضي ولا في المستقبل بل ركزوا أفكاركم على هذا اليوم فقط، وإذا شعرتم بالضعف بامكانكم إنقاص المدة ، وإذا نجحت في تجاوزها فما عليك إلا أن تزيد من المدة تدريجيا حتى تصل الى تركه نهائيا).
- درب الأعضاء على أن يحدثوا أنفسهم ويعترفوا بان هناك صعوبات في الحياة وآلام لا يمكن الهروب منها ، وهناك ضرورة لمواجهتها ، وان الإنسان غير كامل ، ومن طبيعته أن يخطئ، وعليه أن يصحح هذا الخطأ ، وان يتحمل مسؤولية ذلك. حدث نفسك دائما بان حالتك لها علاج ، وانك أقدر الناس على معالجة نفسك ، وان إرادتك هي أساس العلاج ، فلا تيئس على الإطلاق ، وليكن شعارك : الصبر ، والمثابرة الجادة ، وانك ستستمر في التوقف عن التعاطي مهما كانت الأسباب والمغريات.
- علمهم المرشد بان لا يحدثوا أنفسهم بالخوف وقال :( قد يسيطر على أحدكم بين الحين والآخر مخاوف من عدم القدرة على الاستمرار، وهذه مخاوف طبيعية، ولكن المبالغة فيها تساعد في تحطيم معنوياتك وقدراتك الدفاعية ورغبتك في التوقف عن التعاطي، فإذا داهمتك مثل هذه المواقف، انبذها فورا من تفكيرك ولا تستسلم لها، وأوقفها وفندها من خلال انك قادر وتستطيع ليس فقط التوقف عن التعاطي بل والاستمرار فيه ، لأنه هذا هو هدفك الأسمى: التعافي التام.
الهدف5- إنهاء الجلسة، وتلخيص ما تم فيها، تحديد موعد الجلسة القادمة، اعطاء الواجب.
الواجب: طلب المرشد من الأعضاء إعادة وترديد متكرر لعبارات معدلة للأفكار الخاطئة بمعدل 10 مرات داخل أنفسهم مثل (فكر قبل ان تتصرف ، عد للعشرة قبل السلوك، صحتي أهم من كل شيء ، نعمتان مغبون بهما الإنسان : الصحة والفراغ، إنما مثل الجليس الصالح وجليس السوء ، كمثل بائع العطر ، ونافخ الكير...) . وتوضيح مدى انعكاس ذلك على مشاعركم وأفكاركم؟
المراجع: (الخطيب،2001)، ( Donald Miechenbaum, 1974 )، (Sharff, 1996 ).
الجلسة الخامسة 11/7/2006 : الاسترخاء المعرفي ، الزمن 90 دقيقة
الهدف 1- تعريف الأعضاء باستراتيجية الاسترخاء المعرفي وعلاقته بالتوترات والتعامل معها.
الإجراءات: مناقشة الواجب البيتي (أو ورقة العمل).
- إعادة تدريبات الاسترخاء الجسمي، وتدريبات التنفس.
- وضح المرشد معنى الاسترخاء المعرفي أو الذهني وقال انه: ( أسلوب قائم على تحويل الانتباه الى أشياء وأمور أخرى ، وعلى تخيل مواقف غير تلك التي تسبب القلق والاكتئاب والتوتر..) ، فالفرد الذي يشعر بالتوتر يمكن أن يضبط ذلك أو يواجهه من خلال التركيز على أشياء أخرى، وان يحول انتباهه عن الشخص أو الشيء الذي سبب له التوتر الى أشياء أخرى.
- ثم وضح لهم المرشد أن الوسيلة الأخرى للاسترخاء العقلي هي التخيل ، حيث يقوم الفرد بتخيل مواقف سارة ممتعة بدلا من التركيز على التوتر. ، ثم قام المرشد بمناقشة الأعضاء وطلب إعطاء أمثلة وقام بنمذجة هاتين المهارتين ( تحويل الانتباه، والتخيل) أمامهم .
الهدف2- تدريب الأعضاء على مهارة الاسترخاء المعرفي وإتقانها.ومساعدة الفرد على التكيف مع المواقف الضاغطة والتوتر.
الإجراءات: قال لهم أن تحويل الانتباه يكون كالتالي ( إذا واجهتك مشكلة في البيت مع أحد أفراد أسرتك ، فما عليك إلا أن تحول انتباهك من صميم المشكلة الى التفكير في أثاث المنزل وألوانه والستائر ، وعد بلاط الغرفة، أو النظر من النافذة والتأمل في الورود والأشجار المزروعة حول المنزل أو في المنازل المجاورة، أو أن تفكر في اللون المفضل لديك وما يرتبط به من أشياء كاللون الأزرق والسماء الزرقاء ومياه البحر المزرقة، أو المشي وعد الخطوات والتركيز على حركة وإيقاع القدمين...، وهذه هي الوسيلة الأولى للاسترخاء المعرفي.
- أما التخيل مثل ( تخيل رحلة حج أو عمرة الى الديار المقدسة، أو القيام برحلة ترفيهية ، أو ممارسة هواية ورياضة ممتعة، أو تناول وجبة لذيذة تفضلها...).
ورقة عمل ( الجلسة الخامسة) التدرب على مهارة الاسترخاء المعرفي والذهني والتدرب على:
1 - تخيل المواقف المؤلمة الناتجة عن التعاطي أو الحرمان منه لسبب ما.
2- تحويل الانتباه الى موضوع أخر سار، ليتحقق التوازن الكامل للفرد في حالة نجاحه في ممارسة ذلك عند مواجهة أي موقف ضاغط. ثم طلب من الأعضاء إعطاء أمثلة من واقعهم وتطبيق تحويل الانتباه والتخيل عليها .
الهدف3- إنهاء الجلسة، وتلخيص ما تم فيها، تحديد موعد الجلسة القادمة، وإعطاء الواجب
الواجب: طلب المرشد من الأعضاء التدرب على مهارة الاسترخاء المعرفي، ثم تعبئة النموذج التالي :
اليوم الأسلوب
مواقف الضغط والتوتر الاسترخاء المعرفي
تحويل الانتباه التخيل
Cormier & Cormier(1985),PP.426-427. McDougall,(2000)
المراجع: (الخطيب،2001)، Cormier & Cormier (1985) , McDougall, (2000)
الجلسة السادسة 15/7/2006 : مهارة الحديث الذاتي الزمن 90 دقيقة
الهدف1- تدريب الأعضاء على تعديل أنماط التحدث الذاتي على افتراض أن ذلك سيؤدي إلى تعديل السلوك.
الإجراءات: مناقشة الواجب البيتي وتزويد الأعضاء بالتغذية الراجعة.
- وضح المرشد للأعضاء قائلا: إن التخلص من المشكلة يعني التخلص من التحدث إلى الذات بطريقة انهزامية وسلبية، واستبداله بالتحدث الايجابي، والتعود على الاسترخاء في المواقف التي تبعث على القلق وعدم الراحة في نفس الإنسان، فهي طريقة لتعليم الناس كيف يتعاملون بشكل فعال مع مواقف سبق وان شكلت لديهم صعوبات ومشاكل مختلفة.
الهدف2- توضيح أهمية الحديث الذاتي ومدى ارتباطه بالتفكير والشعور والسلوك المرتبط بالمواقف الضاغطة.
الإجراءات - درب الأعضاء أن يقولوا لأنفسهم " يوما بعد يوم، إنني أتحسن أكثر فأكثر" بالإرادة القوية وقليلا من الصبر والهدوء أستطيع التخلص من مشكلاتي" .
- درب المرشد كل عضو على أن يتحدث إلى نفسه قائلا : إن شعوري بالقلق والاكتئاب والتوتر عند المواقف الضاغطة يعني أنني سأفشل أو أن أبدو ضعيفا، وسوف ألجأ الى تعاطي المخدرات لتخفيف ذلك، لذا لا بد لي من ضرورة الانتباه والتهيؤ لأستعد وأواجه الموقف بشكل هادئ وبدون انفعال. ولن أجعل الغضب يسيطر علي.. فأنا قوي وقادر على مواجهة ذلك.
الهدف3- تدريب الأعضاء على كيفية تغيير الحديث الذاتي السلبي، واستبداله بحديث إيجابي.
الإجراءات- وضح لهم أن الذي يؤثر في سلوكهم هو ما يقولونه أو يحدثون به أنفسهم حول المواقف التي تواجههم، ولا بد من تعديل الحديث الذاتي الداخلي لهم من خلال إدراك محتوى هذا الحديث الذاتي، وأنه سلبي وهازم للذات، والقيام بتغيير وتعديل هذا الحديث بشكل إيجابي، وممارسته بشكل يومي.
- وضح المرشد أن الحديث الذاتي يتم على النحو التالي :
1- أسئلة تتعلق بالسلوك المستهدف، مثلا: ما الذي أريده من هذا البرنامج العلاجي؟
2- إجابات عن تلك الأسئلة يقدمها الفرد نفسه: أريد أن أتعلم أساليب ومهارات تمكنني من مواجهة الضغوط واتخاذ القرار الحازم لترك المخدرات.
3- تحدث ذاتي يهدف الى توجيه الفرد لتأدية المهمة: حسنا، في البداية علي أن أفعل كذا وكذا
4- تعزيز ذاتي: لقد فعلت المطلوب مني والصورة جيدة حقا
الهدف4- مساعدة الأعضاء على التخلص من مشكلاتهم من خلال التخلص من الحديث الذاتي السلبي أو الانهزامي.
الإجراءات- درب المرشد الأعضاء على كيفية إقناع أنفسهم من خلال الحديث الذاتي على التوقف مدة أربع وعشرين ساعة عن التعاطي ثم يبدأ زيادة ذلك تدريجيا ويقول لهم:( كل ما عليكم هو أن تقرروا بينكم وبين أنفسكم أنكم لن تتعاطوا المخدرات هذا اليوم فقط لمدة أربع وعشرين ساعة القادمة، لا تفكروا في الماضي ولا في المستقبل بل ركزوا أفكاركم على هذا اليوم فقط، وإذا شعرتم بالضعف بامكانكم إنقاص المدة ، وإذا نجحت في تجاوزها فما عليك إلا أن تزيد من المدة تدريجيا حتى تصل الى تركه نهائيا).
- درب الأعضاء على أن يحدثوا أنفسهم ويعترفوا بان هناك صعوبات في الحياة وآلام لا يمكن الهروب منها ، وهناك ضرورة لمواجهتها ، وان الإنسان غير كامل ، ومن طبيعته أن يخطئ، وعليه أن يصحح هذا الخطأ ، وان يتحمل مسؤولية ذلك. حدث نفسك دائما بان حالتك لها علاج ، وانك أقدر الناس على معالجة نفسك ، وان إرادتك هي أساس العلاج ، فلا تيئس على الإطلاق ، وليكن شعارك : الصبر ، والمثابرة الجادة ، وانك ستستمر في التوقف عن التعاطي مهما كانت الأسباب والمغريات.
- علمهم المرشد بان لا يحدثوا أنفسهم بالخوف وقال :( قد يسيطر على أحدكم بين الحين والآخر مخاوف من عدم القدرة على الاستمرار، وهذه مخاوف طبيعية، ولكن المبالغة فيها تساعد في تحطيم معنوياتك وقدراتك الدفاعية ورغبتك في التوقف عن التعاطي، فإذا داهمتك مثل هذه المواقف، انبذها فورا من تفكيرك ولا تستسلم لها، وأوقفها وفندها من خلال انك قادر وتستطيع ليس فقط التوقف عن التعاطي بل والاستمرار فيه ، لأنه هذا هو هدفك الأسمى: التعافي التام.
الهدف5- إنهاء الجلسة، وتلخيص ما تم فيها، تحديد موعد الجلسة القادمة، اعطاء الواجب.
الواجب: طلب المرشد من الأعضاء إعادة وترديد متكرر لعبارات معدلة للأفكار الخاطئة بمعدل 10 مرات داخل أنفسهم مثل (فكر قبل ان تتصرف ، عد للعشرة قبل السلوك، صحتي أهم من كل شيء ، نعمتان مغبون بهما الإنسان : الصحة والفراغ، إنما مثل الجليس الصالح وجليس السوء ، كمثل بائع العطر ، ونافخ الكير...) . وتوضيح مدى انعكاس ذلك على مشاعركم وأفكاركم؟
المراجع: (الخطيب،2001)، ( Donald Miechenbaum, 1974 )، (Sharff, 1996 ).