لميس
04-07-2002, 06:45 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لأن التعرض المستمر للضغط النفسى يؤدى إلى إفراز هرمون الكورتيزول فى الجسم وهو يقوم بتدمير الخلايا فى المخ وفقد الذاكرة وفقد المناعة ضد الأمراض لأنها تمنع عمل الكريات البيضاء مما يؤدى إلى وجود علاقة بينها وبين السرطان وهناك أمراض أخرى بسبب قلة المناعة مثل الزكام وعسر الهضم .لذا يجب إتباع الآتى:
(1)مناقشة الأزمة مع الأشخاص الواعيين لمواجهة المشكلة .وعدم العزلة عن الآخرين لعدم التفكير بالمشكلة. (2)كتابة ما يضايقنا فى دفتر خاص فى حالة التحرج للحديث مع الآخرين خصوصا فى العلاقات العاطفية .(3)الذهاب للبحر وتنفس الهواء الذى يشمل على اليود والأوكسجين يساعد على تخفيف التوتر والقلق .(4)التعرض لضوء الشمس لوجود فيتامين د الذى يساعد على إمتصاص الكالسيوم والحفاظ على ضغط الدم المنخفض (5) أكل بعض الحلوى مثل الشكولاتة فهى تحتوى على مواد يحتاجها الجسم لتخفيض حالات التوتر.(6)العشاء مبكرا لتجنب عسر الهضم وحالات الضيق أثناء النوم .(7) بالإمكان الإختلاء بالنفس وإذراف الدموع للتقليل من التوتر(8) أغسل وجهك وسرح شعرك وتعطر,يقلل من التوتر ويشعر بالراحة
(9)الضغط المريح على عظام الأنف الجانبية لمدة 10 ثوان ثم على جانبى الرقبة مع التكرار 10 مرات (10) شرب6 كاسات ماء على الأقل فى اليوم (11) شرب بعض العصائر والأعشاب التى تقلل التوتر مثل عصير الليمون والنعناع والبابونج .بدلا من الشاى والقهوة المنبه (12)الذهاب إلى مطعم هادئ . (13) تدليك فروة الرأس من الألام إلى الخلف (14) المشى لمدة نصف ساعة فقط فى الهواء الطلق .(14) عشرة دقائق تحت الدوش بالماء الدافئ كفيل بإزالة التوتر وتجديد النشاط . أوعمل مغطس بالماء الدافئ والجلوس فيه لمدة 15 دقيقة .كفيلة بإزالة التوتر العضلى لأنها تساعد الجسم على إفراز الأندورفين والسيروتينين المهدئ للأعصاب والمسكن للألم ويوسع الأوعية الدموية .(15) فصل فيش التلفون فى الحالات العصبية والتوتر , للتركيز فى إنجاز الأهداف الملحة وحل المشاكل بسرعة أو السيطرة على وقت المكالمة ونقاط الموضوع المهمة ثم الإنهاء بطريقه لبقة . ....لميس
لأن التعرض المستمر للضغط النفسى يؤدى إلى إفراز هرمون الكورتيزول فى الجسم وهو يقوم بتدمير الخلايا فى المخ وفقد الذاكرة وفقد المناعة ضد الأمراض لأنها تمنع عمل الكريات البيضاء مما يؤدى إلى وجود علاقة بينها وبين السرطان وهناك أمراض أخرى بسبب قلة المناعة مثل الزكام وعسر الهضم .لذا يجب إتباع الآتى:
(1)مناقشة الأزمة مع الأشخاص الواعيين لمواجهة المشكلة .وعدم العزلة عن الآخرين لعدم التفكير بالمشكلة. (2)كتابة ما يضايقنا فى دفتر خاص فى حالة التحرج للحديث مع الآخرين خصوصا فى العلاقات العاطفية .(3)الذهاب للبحر وتنفس الهواء الذى يشمل على اليود والأوكسجين يساعد على تخفيف التوتر والقلق .(4)التعرض لضوء الشمس لوجود فيتامين د الذى يساعد على إمتصاص الكالسيوم والحفاظ على ضغط الدم المنخفض (5) أكل بعض الحلوى مثل الشكولاتة فهى تحتوى على مواد يحتاجها الجسم لتخفيض حالات التوتر.(6)العشاء مبكرا لتجنب عسر الهضم وحالات الضيق أثناء النوم .(7) بالإمكان الإختلاء بالنفس وإذراف الدموع للتقليل من التوتر(8) أغسل وجهك وسرح شعرك وتعطر,يقلل من التوتر ويشعر بالراحة
(9)الضغط المريح على عظام الأنف الجانبية لمدة 10 ثوان ثم على جانبى الرقبة مع التكرار 10 مرات (10) شرب6 كاسات ماء على الأقل فى اليوم (11) شرب بعض العصائر والأعشاب التى تقلل التوتر مثل عصير الليمون والنعناع والبابونج .بدلا من الشاى والقهوة المنبه (12)الذهاب إلى مطعم هادئ . (13) تدليك فروة الرأس من الألام إلى الخلف (14) المشى لمدة نصف ساعة فقط فى الهواء الطلق .(14) عشرة دقائق تحت الدوش بالماء الدافئ كفيل بإزالة التوتر وتجديد النشاط . أوعمل مغطس بالماء الدافئ والجلوس فيه لمدة 15 دقيقة .كفيلة بإزالة التوتر العضلى لأنها تساعد الجسم على إفراز الأندورفين والسيروتينين المهدئ للأعصاب والمسكن للألم ويوسع الأوعية الدموية .(15) فصل فيش التلفون فى الحالات العصبية والتوتر , للتركيز فى إنجاز الأهداف الملحة وحل المشاكل بسرعة أو السيطرة على وقت المكالمة ونقاط الموضوع المهمة ثم الإنهاء بطريقه لبقة . ....لميس