لميس
04-10-2002, 08:12 PM
الاسترخاء هو :ارخاء توتر العضلات فى الجسم الناتجة عن الضغوط النفسية .بسبب مشاكل لا يقدر الانسان على تفاديها بسهولة وتكون على فترة طويلة من الزمن .يؤدى الى الشعور بتوتر شديد وثقل فى انحاء الجسم .
لذا تعلم الإسترخاء وعدم النهوض إلا بعد الشعور بالراحة الجسدية والنفسية .
بإرخاء عضلات الجسم بالتتالى من أخمص القدمين إلى أعلى الرأس.مع تفريغ أى فكرة من العقل .كتخيل البحر وموجاته فقط .لمقاومة التوتر الذهنى بعمل الآتى :
1) أختار مكان هادئ لمدة 20 دقيقة 2) الجلوس فى وضع مريح 3) غمض العينين 4) التنفس بعمق من الأنف حتى تمتلئ الرئتين من الهواء ثم تفريغ الرئتين من الهواء بهدوء وراحة تامة 5) شد ثم إرخاء كل عضلة على حدة من القدمين إلى الرأس 6) تخيل موقف سعيد بكل حركاته فهو يساعد على إفراز السيتروتينين المهدئ للألم .
الطريقة الصحيحة للتنفس وهى كالآتى : أولا : أستنشق من الأنف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء .ثانيا : أحتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 10 . ثالثا : أفرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5 .كرر التمرين 10 مرات .صباحا ومساءا . فوائدها. هو تنقية خلايا الجسم من الشوائب .تقلل سرعة نبضات القلب والتوتر الإكتئاب. عن طريق الأكسجين .يساعد على النوم الهادئ المريح .ويشعر المتوتر بعدها بالحيوية والنشاط والراحة للذهن والجسم .
لذا تعلم الإسترخاء وعدم النهوض إلا بعد الشعور بالراحة الجسدية والنفسية .
بإرخاء عضلات الجسم بالتتالى من أخمص القدمين إلى أعلى الرأس.مع تفريغ أى فكرة من العقل .كتخيل البحر وموجاته فقط .لمقاومة التوتر الذهنى بعمل الآتى :
1) أختار مكان هادئ لمدة 20 دقيقة 2) الجلوس فى وضع مريح 3) غمض العينين 4) التنفس بعمق من الأنف حتى تمتلئ الرئتين من الهواء ثم تفريغ الرئتين من الهواء بهدوء وراحة تامة 5) شد ثم إرخاء كل عضلة على حدة من القدمين إلى الرأس 6) تخيل موقف سعيد بكل حركاته فهو يساعد على إفراز السيتروتينين المهدئ للألم .
الطريقة الصحيحة للتنفس وهى كالآتى : أولا : أستنشق من الأنف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء .ثانيا : أحتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 10 . ثالثا : أفرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5 .كرر التمرين 10 مرات .صباحا ومساءا . فوائدها. هو تنقية خلايا الجسم من الشوائب .تقلل سرعة نبضات القلب والتوتر الإكتئاب. عن طريق الأكسجين .يساعد على النوم الهادئ المريح .ويشعر المتوتر بعدها بالحيوية والنشاط والراحة للذهن والجسم .